Lab Genesis

3 FEB 2016

¿Sabía Usted...?

Hacer actividades regulares para fortalecer los músculos puede ayudarle a ...

  •  Quemar más calorías. Hacer ejercicios de fortalecimiento quema calorías, sin embargo, tener más músculo significa que usted va a quemar aun más calo-rías durante el día - incluso cuando usted está sentado y quieto.
  • Reducir lesiones. Los músculos más fuertes mejoran el equilibrio y apoyan las articulaciones, reduciendo el riesgo de lesiones.
  • Mantener los huesos fuertes. Hacer ejercicios de fortalecimiento con regu-laridad ayuda a desarrollar los huesos y puede prevenir la pérdida ósea a medida que envejece.


Elija actividades que le hagan empujar o tirar en contra de algo, como la gravedad, las pesas o bandas elásticas de ejercicio. Haga de estas actividades su objetivo, por lo menos dos días a la semana. Sus ejercicios de fortalecimiento deben cen-trarse en ejercitar los principales grupos musculares del cuerpo, como el pecho, la espalda, los abdominales, las piernas y los brazos. Permita por lo menos un día de descanso para que sus músculos se recuperen y reconstruyan antes de volver a ejercitar los mismos grupos musculares.


Pruebe estas opciones:

  • Levante pesas
  • Utilice comida enlatada o libros como pesas
  • Haga flexiones de brazos o dominadas
  • Trabaje con bandas de resistencia (bandas grandes de goma)
  • Haga jardinería pesada (excavación, elevación, transporte)


—Fuente: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases