Lab Genesis

23 DEC 2015

¿Usted No Duerme lo Suficiente? Aquí Hay Ayuda.

Ser mayor no significa que usted tenga que sentirse cansado todo el tiempo. Hay muchas cosas que usted puede hacer para ayudarle a conseguir una buena noche de sueño:

• Vaya a dormir y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Trate de evitar las siestas en la tarde o por la noche. 

• Tómese el tiempo para relajarse antes de acostarse. Algunas personas ven la televisión, leen un libro, escuchan música suave o se sumergen en un baño caliente.

• Mantenga su dormitorio oscuro, no demasiado caliente o demasiado frío, y lo más silencioso posible.

• Haga ejercicio en horas regulares cada día, pero no dentro de tres horas antes de acostarse. Trate de salir a la calle cuando haya luz natural.

• Tenga cuidado sobre cuándo y cuánto consume. Las comidas abundantes cerca de la hora de acostarse pueden mantenerlo despierto, pero un aperitivo por la noche puede ayudarle a obtener una buena noche de sueño.

• Manténgase alejado de la cafeína durante la tarde.

• Tome menos bebidas en la noche para reducir la necesidad de usar el baño por la noche.


—Fuente: National Institute on Aging